みなさん、筋トレしてますか？
・「筋トレ始めてみたけど続かない…。」
・「最後に筋トレしたのいつだっけな…。」
こんな風にはなっていませんか？
この記事では普段の生活でできる場面別の筋トレを紹介します！！
この記事を読めば、明日から普段の生活が筋トレに早変わり！！
またどんどん理想の身体へと近づくこと間違いなし！！
日常生活での筋トレのメリット・デメリット
日常生活で筋トレすることによっていろいろメリットがあります！！
しかし、メリットだけではなく、デメリットも存在します…。
日常生活で筋トレをするメリット
身体を動かす習慣が身につく！！
日常生活で筋トレをすることにより、身体を動かすことに抵抗がなくなります！！
そうすることにより、さらなる運動習慣の確立を目指すことができます！！
痩せやすい身体・生活スタイルになる！！
筋トレをすることにより、生活する上で消費されるカロリーがわずかですが上昇します！！
また日常生活で筋トレをしていると、ゴロゴロと寝転んだり、おやつを頻繁に食べたりすることに違和感を覚えます！そうすることにより摂取カロリー自体も減少することで痩せやすい身体・生活スタイルとなります！！
お金・時間は一切かからない！！
身体を動かそうと思っても、ジムやヨガなどに行くと月々それなりの金額がかかります。
また身体を動かす時間を捻出すること自体が難しいと思います。
しかし、家事などをしながら筋トレをすることで、お金や時間をかけずに筋トレを行うことができます！！
日常生活で筋トレするデメリット
普段より家事が疲れる
もちろん、普段の日常生活と比べ余分に身体を動かすわけですから、始めはすごく疲れると思います。
そういう方はできる範囲で1つだけ取り入れてみるとかから始めても十分だと思います！！
日常生活での筋トレ場面 おすすめ5選！！
ここからは日常生活での意識するだけで筋トレになるおすすめ場面を紹介していきます！！
特別なことはしなくても意識するだけでも十分なポイントが多いので試してみてください！！
1.掃除
掃除機での掃除や風呂掃除、トイレ掃除など一言に掃除といっても多岐にわたります！！
例えば、掃除機などでの掃除では、掃除機本体を反対の手に持ったり、椅子などをしっかり動かしてその下も掃除機をかけることで、腕や背中の筋トレだけでなく部屋もよりキレイになって一石二鳥！！
またお風呂やトイレの掃除はかがんでの作業になりますが、その時しっかり膝を曲げてしゃがむように行うことで太ももやふくらはぎの筋トレになるだけでなく、かがむ際に痛めやすい腰を守ることにもつながります！！
2.洗濯
洗濯は特に干す作業が一番効果的です！！
かがむ動作はどうしても腰を痛めやすいため、しっかり膝を曲げてしゃがむようにすることで腰を守りつつ太ももやふくらはぎの筋トレになります！！
かがまずに洗濯物がとれるご家庭であっても、濡れた洗濯物をハンガーにかけて干すだけでも腕や肩、背中の筋トレになります！！
3.台所仕事（炊事・洗い物）
台所仕事は火を扱ったり、刃物を使ったりと危ないのでそれほど大きな動きはできません…。
ここでのポイントはバランスを崩さない範囲で踵上げの運動がおすすめです！！
目一杯踵を上げるとふらつくので軽く上げるぐらいにしておきましょう！！
4.買い物
買い物を車でいってませんか？
近い距離でそれほど買う予定がないのであれば、徒歩や自転車でいきましょう！
特に車で行かないことで大量に買い込むことができないので、必要以上に買ってしまうのも防げます！！
また買い物する際は、カートを使わずにカゴを自分の手で持つことで腕や背中の筋トレに！！
これもカゴがどんどん重くなるので必要以上の買い物を防げます！！
5.ゴミ出し
ゴミ出しは家中のゴミを集めるところから始まっています。
ゴミ箱を集める際はしっかり膝を曲げてしゃがんで取りましょう！！
ゴミを集めるために家中を移動するのもいいことです！！
まとめ
・日々の生活の中で何かしながらの筋トレから始めてみよう！！
・できる範囲で1つのことからでもいいので、始めてみよう！！
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